Dua gerakan senam pilates bikin perut rata

Jikan anda ingin ramping, hanya fokus dan rutinitas yang akan membawa hasil yang anda impikan. Yuk, cari tahu apa saja pilihan olahraga mengecilkan perut yang bisa Anda coba rutin di rumah!

Itulah yang menggerakkan saya untuk mencari teknik senam pelangsing perut yang tidak saja bisa dilakukan di rumah tapi juga murah meriah.

Gerakan ini juga membuat otot inti tubuh termauk perut dan punggung bekerja lebih keras sehingga postur Anda jadi lebih stabil.

10 Gerakan Senam Pelangsing Perut

Ulangi gerakan tiga kali untuk masing-masing sisi. Gerakan ini membuat otot perut Anda nantinya akan semakin rata dan kuat. Cara ini meningkatkan kekuatan tubuh Anda. Manfaat gerakan ini adalah meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot. Maka sebaiknya konsultasi dulu dengan personal trainer di gym.

Crunch Bersandarkan Bola Melakukan gerakan crunch dengan bersandar di atas bola merupakan latihan yang memaksimalkan aktivitas otot-otot perut anda. Jaga lengan dan kaki Anda lurus, kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri Anda, kemudian tangan kiri ke arah kaki kanan Anda, lalu angkat kepala, leher, dan bahu dari tanah.

Gerakan ini akan efektif bila saat anda mengangkat pinggul anda memanfaatkan kontraksi otot perut anda dan bukannya dengan menghentakkan kaki. Kemudian lanjutkan gerakan dengan menarik tubuh ke belakang namun tidak sampai berbaring.

Lying leg raise Source: Ulangi dengan sisi satunya. Jika anda butuh informasi lengkap mengenai cara dan tips mengecilkan perut serta olahraga mengecilkan perut, bisa mengunjungi situs Best Weight Loss Program ini.

Terlentang dan silangkan kaki anda dengan meletakkan tangan di bagian belakang kepala sebagai penyangga. Sangat penting untuk tidak mengangkat seluruh punggung Anda dari lantai, karena ini bisa mengakibatkan otot punggung tertarik dan cedera. Tahan pose ini selama beberapa detik.

Tahan di posisi ini sekitar 20 — 60 detik atau paling tidak selama anda mampu menahan posisi di atas. Tahan posisi ini dengan tangan harus tetap lurus. Ulangi gerakan ini kali, lalu lakukan gerakan yang sama untuk kaki kiri.

Imbangilah dengan pola makan yang sehat dan seimbang agar impian perut rata Anda tercapai. Tahan posisi menahan pinggul di atas selama detik.

6 Gerakan Olahraga yang Manjur Mengecilkan Perut

Namun apabila caranya salah, Anda rentan cedera. Tetap harus pemanasan dan pendinginan Ingat, sebelum mulai melakukan olahraga apa pun untuk mengecilkan perut sebaiknya Anda pemanasan dulu dan pendinginan setelah olahraga agar terhindar dari cedera.

Silangkan lengan Anda di depan dada. Baca Juga: Posisi kepala sedikit meringkuk ke depan, tidak menempel ke matras. Gerakan ini melatih kekuatan dan daya tahan pada bagian perut.

Saat Anda melakukan side twist, tubuh menahan berat pada satu sisi tubuh saja. · 3 gerakan senam mengecilkan perut buncit Ini pergi hit setiap penting perut jaringan otot. Perilaku 3 tim setiap pergeseran santai 30 detik antara vsfmorocco.com: Jeni Umayati.

Dua Gerakan Senam Pilates Bikin Perut Rata MEMPERTAHANKAN ukuran lingkar pinggang semakin sulit seiring pertambahan usia. Hal ini dipicu oleh perubahan hormon yang mendorong kelebihan kalori membentuk lemak di area perut. Adapun gerakan dasar dalam senam pilates yang sudah ada sejak tahun tersebut lebih mengutamakan pada konsentrasi, pernapasan,pemusatan gerakan, kontrol gerakan, presisi dalam melakukan gerakan, isolasi terhadap otot yang dilatih, dan rutinitas.

jika sudah rata,bisa dimulai dengan latihan: Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas) Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki,Silangkan tangan di dada Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula.

senam pilates

Jangan Author: Vhy Baim. Senam mengecilkan perut satu ini dilakukan sambil berbaring telentang di atas matras. Lying leg raise adalah salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan dengan gerakan lainnya.

Pada gerakan ini, Anda harus bisa menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya sama sekali. Senam pilates selain dapat melatih keseimbangan tubuh, ternyata dapat juga dapat mengencangkan dan meratakan perut buncit. Tentu saja Anda harus rutin melakukan latihan senam pilates untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Dua gerakan senam pilates bikin perut rata
Rated 5/5 based on 91 review